불면증에 좋은 음식 TOP 9

안녕하세요. 밤이 길어 괴로우신 분들을 위한 꿀음식 정보를 가져왔습니다. 한국인의 수면시간은 OECD회원국중 최하위수준이라고해요. 평균 수명시간이 6시간 24분인데, 이는 평균인 8시22분에 훨씬 못미치는 수치에요. 우리 몸에 수면이 부족하면, 심혈관질환, 비만 등의 질환 뿐 아니라 우울증과 같은 신경정신 질환 유발에도 영향을 미치기 때문에 충분한 수면은 반드시 필요해요. 생활습관에 특별한 변화가 없었는데도 불면증이 생겼다면 이는 평소 식습관을 바꾸면 도움이 되기에 오늘은 불면증에 좋은 음식을 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

연근

'임금의 보약' 이라는 별명을 갖고 있는 연근에는 혈액 속 노폐물 및 독소를 제거하여 혈액 순환을 원활하게 만드는데 좋습니다. 피로 해소 및 기운 보강을 하는 데도 좋고 스트레스로 인해 피로와 불면증이 생겼을 때도 도움이 됩니다. 특히 연의 씨앗인 연근육은 화나 스트레스 등으로 몸이 뭉친 기운을 풀어주고 열을 식혀주는 역할을 합니다. 따라서 예민해진 신경을 낮춰주면서 숙면을 취하는데도 도움을 줍니다. 연근차로 자기전 연근을 섭취하시면 몸을 차분하게 다스려서 불면증에 도움이 됩니다.

 

 

바나나

칼륨, 마그네슘이 풍부한 바나나는 천연 근육 이완제로 불리울만큼 신체의 피로를 풀어주고 느슨하게 해주는 역할을 합니다. 특히 겨울에는 체온이 내려가서 근육이 굳거나 그러한 상태로 잠자리에 눕게 되면 쉽게 잠들기 어려운 경우가 많은데 바나나를 섭취하면 근육을 이완해줘서 편안하게 숙면을 취할 수 있습니다. 생 바나나를 드시기 질리셨다면 프라이팬에 버터를 달구구 바나나를 올린 다음 앞뒤로잘 구운 다음 시나몬가루를 뿌려 드시면 더 맛있게 드실 수 있습니다.

체리

체리는 밤에 먹기 좋은 과일로 알려져있습니다. 우리 수면 리듬을 조절하는 역할을 하는데 이는 체리의 성분인 멜라토닌이 풍부하게 함유되어있기 때문이에요. 그리고 만성 불면증이신 분들이 섭취해주면 참 좋다는 연구결과도 있습니다. 아무것도 첨가하지 않은 체리 주스를 하루에 두 잔 마시면 한시간 반 정도의 숙면을 추가적으로 보장해주는 결과가 있다고 하니 참고해주세요

 

 

 

호두

호두를 포함한 아몬드, 땅콩 등 견과류는 숙면에 많은 도움이 되요. 그 중 호두는 특히 수면을 위해서라면 꼭 챙겨 드셔야 할 견과류인데요 체리처럼 멜라토닌이라는 성분이 다량 함유되어 있어 불면 증상을 감소시키고 호흡, 장의 기능을 원활하게 해서 편안하게 잠에 들 수 있게 도와주어요. 호두는 생으로 드시는 것도 좋고 양상추, 치커리 등의 채소를 넣은 샐러드를 만들어 위에 호두를 얹어 먹은 다음 리코타 치즈, 발사믹 소스 등과 함께 곁들여 먹어도 좋아요.

상추

상추는 천연 수면제라는 별명을 갖고 있어요. 상추가 갖고 있는 락튜카리륨 성분은 진정, 최면효과를 주어요. 특히 케일은 엽산, 칼슘도 풍부하여 수면은 물론 평온한 상태를 유지하는데 많은 도움을 줍니다. 저녁식사로 상추나 녹색잎 채소를 곁들여 먹는다면 불면증에 도움이 될 거예요.

 

 

 

 

닭고기

저녁식사로 불면증에 도움이 되는 음식을 드시고 싶다면 닭고기를 추천드려요. 닭고기나 칠면조와 같은 가금류에도 트립토판 성분이 풍부하여 잠드는데 효과가 좋습니다. 최근 불면증 환자를 대상으로 한 연구에서는 닭고기, 칠면조 고기를 소량섭취하는 것만으로 숙면을 취하는 시간을 늘일 수 있다고 하네요.

우유

우유에는 스트레스를 감소해주는 세로토닌의 주성분인 트립토판이 아주 풍부하게 함유되어있어 밤에 잠이 잘 오지 않는 다면 우유를 마시는 것이 좋습니다. 다만 차갑게 먹는 경우 몸에 모든 기관이 오히려 깰 수 있으므로 따뜻하게 데운 우유를 천천히 음미하면서 마시면 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

 

대추차

대추는 한방에서는 불면증치료에 사용된 약재 가운데 하나입니다. 심장기능을 촉진시키고 혈액순환을 원활하게 해 초초함, 불안감, 걱정 등으로 인한 불면증에 도움이 되는 음식으로 불면증에는 보약이라는 별명을 갖고 있어요. 하지만 대추는 당뇨병 환자, 구강건조증 환자에게는 섭취 제한을 권유합니다. 자기 전 혹은 저녁시간에 대추차 한 잔을 마신다면 숙면에 도움이 될 것입니다.

양파

양파에 함유되어있는 유황화합물은 혈액순환을 방해하는 중성지방이나 콜레스트롤을 제거해주는 역할을 합니다. 따라서 혈액순환을 원활하게 하여 편안하게 잠에 들 수 있게 해줍니다. 또한 스트레스, 피로로 인한 자율 신경계에 불균형이 있을 경우에도 도움이 되기에 자기 전 양파즙을 따뜻하게 데워먹으면 숙면에 도움을 줍니다.