우울증 자가진단- 미리 알고 대처하자!

우울증은 우리가 피하고 싶은 마음의 병 중 하나에요. 하지만 많이 알려져 있다 싶히 감기처럼 쉽게 걸릴 수 있는 병이니 미리 알고 예방하면 더 크게 병들지 않을 수 있어요.

 

우리가 우울증에 걸리는 이유는 정말 많은데 계절의 변화, 가족 구성원의 변화, 신체리듬의 변화 등 다양해요. 그 래서 내 마음이 불편하고 좋지 않다고 느껴지면 우울증 자가진단을 통해 미리 나의 상태를 파악하고 전문가에게 방문해보는 것이 좋아요.

 

우울증을 검사하는 다양한 검사지가 있지만 가장 많이 쓰이는 자가진단 테스트예요. 총 20문항인데 각 항목별로 

항상 그렇다 3점, 자주 그렇다 2점, 가끔 그렇다 1점, 아니다 또는 전혀 그렇지 않다 0점을 매겨 총 점수를 합산해주세요.

 

결과 진단 방법은 검사가 끝난 후 알려드릴게요.

 

우울증 자가진단 문항

1. 자꾸 슬퍼진다.

2. 스스로 실패자라는 생각이 든다.

3. 앞날에 대해 비관적이다.

4. 일상 생활에 만족하지 못한다.

5. 죄책감을 자주 느낀다.

6. 벌을 받고 있다는 생각이 들 때가 많다.

7. 스스로가 실망스럽다.

8. 다른 사람보다 못하단 생각이 들 때가 있다.

9. 자살을 생각해본 적이 있다.

10. 평소보다 우는 일이 많아졌다.

11. 평소보다 화를 더 많이 낸다.

12. 다른 사람에게 관심이 없다.

13. 내가 추하게 느껴진다.

14. 일할 의욕이 없다.

15. 잠자리에 잘 들지 못한다.

16. 쉽게 피로를 느낀다.

17. 식욕이 떨어진다.

18. 이유없이 살이 빠졌다.

19. 건강에 자신이 없다.

20. 성생활에 대한 관심을 잃었다.

 

이 자가진단 문항들은 천천히 생각해보고 난 다음에 답하셔도 되니 차근차근 답해주세요.

 

검사가 모두 끝나셨나요? 그럼 모든 점수를 합해주시고 아래에 해당되는 결과를 찾아 보세요.

 

0~15점 마음이 건강한 상태

16~30점 우울증 초기이나 극복가능한 상태

31~45점 이미 우울증이 진행중이고 전문가 혹은 지인(가족)의 도움 필요

45점~50점 이상 전문가의 상담 필요

 

 

어떤 점수에 해당되시나요?

 

요즘 우울증은 대중적인 질병으로 알려져있어서 지인에게 알리는 것을 부끄러워마시고 알리시기 바랍니다.

가끔 자존심이 강한 분들 중 주변에게 알리지 않고 혼자 해결려다가 더 심한 우울증에 걸려 스스로가 극복할 수 없는 

경우도 있습니다. 그래서 주변에 알리면 객관적으로 도움을 줄 수 있기에 반드시 알리는 것이 중요합니다.

 

우울증에 걸리면 세상에 혼자 있는 기분이 들기도 하고, 때로는 전문가 조차 찾아가지지 않는 경우도 있으나 이럴때 일수록 다른 사람에게 알리는 것이 중요하다는 것을 미리 인지한다면 생각보다 쉽고 빠르게 우울증을 극복할 수 있습니다.