겨울은 차가운 날씨와 건조한 공기로 우리 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 추운 날씨에 몸이 움츠러들고, 면역력도 떨어지기 쉬워 감기나 독감에 걸릴 위험이 높습니다.
이 밖에도 겨울철 걸릴 수 있는 다양한 질병에 쉽게 노출이 됩니다. 그렇지만 겨울철에도 건강을 잘 관리하면 따뜻하고 기분 좋은 겨울을 보낼 수 있습니다. 이번 글에서 소개하는 팁으로 추운 겨울에도 건강을 유지하세요!
1. 건강한 체온 관리, ‘온열 기구’ 활용하기
겨울에는 체온 관리가 중요합니다. 특히 집이나 실내에 있을 때는 온열 기구를 이용해 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋은 방법입니다. 요즘에는 체온을 올려주는 다양한 온열 패드나 따뜻한 담요, 온수매트가 많습니다. 차가운 바닥에 앉거나 누울 때는 온열 기구의 도움을 받아 체온을 빠르게 올려주는 것이 좋습니다.
2. 비타민 D 보충, 햇볕을 쬐며 걷기
겨울에는 햇볕을 충분히 받지 못해 비타민 D가 부족해질 수 있습니다. 비타민 D는 면역력을 높여주고, 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 짧은 시간이라도 햇볕을 받으며 밖에서 걷는 것이 좋습니다. 겨울 햇볕은 겨울철 스트레스나 우울증 등 정신적인 건강에도 도움을 줍니다. 걷기가 힘들다면 비타민 D가 포함된 제품을 섭취하는 방법도 좋습니다.
3. 온수로 세수하고 피부 보호하기
겨울철에는 찬바람에 피부가 건조해지고 트는 경우가 많습니다. 심지어 피부 질환이 발생하기 쉬운 계절입니다. 이때는 온수로 세수를 하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다. 단, 너무 고온의 물은 오히려 피부를 자극할 수 있으므로 미지근한 온수로 세수하고, 피부에 맞는 보습제를 바르면 됩니다. 건조한 겨울에는 보습 관리가 필요합니다.
4. 겨울철 마스크, 피부 보호의 ‘필수템’
차가운 공기를 직접 마시지 않기 위해 마스크는 겨울철 필수 아이템입니다. 겨울에는 외출할 때 마스크를 착용하면, 차가운 바람이 직접 얼굴에 닿지 않아 피부가 덜 자극받고, 입술이나 피부가 덜 건조해집니다. 특히, 대중교통을 이용할 때는 마스크를 쓰는 것이 감기나 독감을 예방하는 데 효과가 있습니다.
5. 추운 날씨에도 ‘물’을 마시자!
겨울에 물을 덜 마시게 되지만, 건조한 겨울철에는 체내 수분이 쉽게 부족해질 수 있습니다. 실내 난방기구가 공기를 건조하게 만들어 피부도 쉽게 건조하기 때문에 수분 섭취를 늘려야 합니다. 따뜻한 차나 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 자주 물을 섭취하면 수분 공급에 도움이 됩니다.
6. 강추! 겨울철 ‘홈카페’로 면역력 챙기기
추운 날씨에 집에서 따뜻한 음료를 마시면 몸도 따뜻해지고 기분도 좋아집니다. 특히, 생강차, 대추차, 유자차 등은 면역력이 향상됩니다. 이런 음료들은 몸을 따뜻하게 해 주며, 감기 예방에도 큰 도움이 됩니다. 겨울철에는 건강한 ‘홈카페’를 만들어보세요.
7. 피로 해소에 좋은 따뜻한 목욕
겨울철에는 몸이 쉽게 피로해지므로 피로를 풀어주는 따뜻한 목욕이 필요합니다. 목욕을 통해 몸의 긴장을 풀고 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 이때, 라벤더 오일이나 유칼립투스 오일을 몇 방울 떨어뜨려 사용하면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 목욕 후에는 보습제를 발라 피부도 촉촉하게 유지하세요.
8. ‘따뜻한 음식’으로 체내 열 올리기
겨울철에는 찬 음식을 피하고 따뜻한 음식을 먹어야 체온 유지에 도움이 됩니다. 국물 요리나 찌개, 전골 등 따뜻한 음식을 섭취하면 체온을 올리고, 소화에도 좋습니다. 특히, 겨울철에는 고기나 해산물 등을 넣은 국물이 몸을 더욱 따뜻하게 만들어주어 건강을 챙길 수 있습니다.
9. 겨울철 운동은 ‘움직이는 것부터 시작’
겨울철에 운동을 게을리하기 쉬운데, 실내에서 간단한 스트레칭이나 홈트레이닝을 시작해 보세요. 특히 아침에 일어나자마자 가벼운 스트레칭을 해주면 하루의 피로를 덜고 에너지를 충전할 수 있습니다. 날씨가 추운 날에도 실내에서 할 수 있는 운동으로 꾸준히 몸을 움직여야 면역력이 유지됩니다.
10. 면역력 강화, 건강한 수면이 핵심!
겨울에는 밤이 길고 낮이 짧아서 수면 패턴이 불규칙해지기 쉽습니다. 그러나 건강한 겨울을 보내기 위해서는 충분한 수면이 필수입니다. 규칙적인 수면을 취하고, 숙면을 위해 잠자리에 들기 전 따뜻한 환경에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 숙면은 면역력 강화에 큰 역할을 합니다.
겨울철 건강을 지키기 위한 다양한 방법을 알려 드렸습니다. 추운 날씨에도 건강을 유지할 수 있는 방법은 다양합니다. 위의 10가지 건강 관리 팁을 실천해 보세요. 체온을 따뜻하게 유지하고, 면역력을 높이며, 마음껏 즐길 수 있는 건강한 겨울을 보내세요!